Poids Corporel Idéal

Comment calculer votre poids idéal, votre apport en gras et en calories

Découvrez si vous avez besoin de perdre quelques kilos grâce à ce calculateur simple idéal de poids corporel

Comment faire pour déterminer votre poids idéal

Comment pouvez-vous déterminer votre poids idéal? Juste combien de graisse et combien de calories faut-il consommer pour atteindre et maintenir un poids santé?

Une réponse ne fonctionne pas pour tout le monde. Alors vous devez faire figurer certaines matières grasses afin de déterminer combien et combien de calories vous pouvez avoir. D'abord, vous devez déterminer votre poids idéal. Voici une méthode simple pour déterminer ce que le poids doit être:

Pour la femme: Le poids idéal pour une femme qui est exactement 5 pieds de hauteur est de 100 livres. Pour chaque pouce supplémentaire au-dessus de 5 pieds, ajouter cinq livres. Si vous êtes de moins de 5 mètres de haut, il faut soustraire cinq livres pour chaque pouce vous mesurez moins de 5 pieds.
Ensuite, déterminez si vous avez un cadre de petites, moyennes ou grandes. Utilisation d'un ruban à mesurer, mesurer votre poignet. Si votre poignet mesure exactement 6 pouces, vous avez un cadre moyen et le nombre de poids que vous avez calculé précédemment, n'a pas besoin d'être ajustée. Si votre poignet, mesure moins de 6 pouces, il faut soustraire 10 pour cent de votre poids idéal. Si votre poignet, mesure plus de 6 pouces, ajouter 10 pour cent pour atteindre votre poids idéal.

Les hommes: le poids idéal pour un homme qui est exactement 5 pieds de hauteur est de 106 livres. Pour chaque pouce supplémentaire au-dessus de 5 pieds, ajouter 6 livres. Pour déterminer si vous avez un cadre de petites, moyennes ou grandes, de mesurer votre poignet. Si votre poignet mesure exactement 7 pouces, vous avez un cadre à moyen et vous n'avez pas besoin d'ajuster votre poids idéal. Si votre poignet est plus petite que 7 pouces, vous avez un petit cadre et devrait soustraire 10 pour cent de votre poids idéal. Si votre poignet est plus grand que 7 pouces, vous avez un petit cadre et devrait ajouter 10 pour cent pour atteindre votre poids idéal.

Bon, maintenant que vous savez ce que votre poids idéal devrait être, jetons un coup d'oeil au nombre de calories que votre corps a besoin chaque jour. Avant de ce faire cependant, vous devez prendre en compte votre niveau d'activité.

Si vous êtes totalement inactifs et obtiennent habituellement pas d'exercice, multipliez votre poids idéal ajusté par 11. Si vous faire de l'exercice régulier de deux ou trois fois par semaine, multipliez votre poids idéal ajusté par 13. Si vous faire de l'exercice régulier de quatre à cinq fois par semaine, de multiples votre poids idéal ajusté par 15. Et enfin, si vous obtenez l'exercice régulièrement six à sept fois par semaine, multipliez votre poids idéal ajusté par 18.

Maintenant que vous connaissez votre poids idéal et combien de calories vous avez besoin chaque jour, vous pouvez facilement imaginer combien de graisse vous pouvez manger. La plupart des nutritionnistes vous recommandons de limiter l'apport journalier en lipides et 30 pour cent de vos calories totales. Toutefois, si vous voulez perdre du poids ou qui ont des antécédents de maladie cardiaque ou de cancer, limitez votre consommation quotidienne de matières grasses à 20 pour cent de vos calories totales.

Jetons un oeil à un exemple réel. Si Jeanne est une femme de 5 pieds 4 pouces avec un châssis moyen de son poids idéal est de 120 livres. Jane tente de perdre du poids si elle a besoin pour garder son calories grasses à environ 20 pour cent.

Jane est l'exercice de deux à trois fois par semaine alors on peut multiplier son poids de forme par le nombre qui correspond à son niveau d'activité, qui a 13 ans. Maintenant, nous savons que Jane a besoin 1.560 calories par jour.

Si l'on prend 20 pour cent de 1560 (1,560 multiplié par .20) on obtient 312. Ensuite, traduire les calories de graisse en grammes de matières grasses (ce sera plus facile pour vous de lire les étiquettes des aliments). Un gramme de gras correspond à 9 calories. Donc, si l'on divise 312 par 9, nous savons que Jane peut manger environ 35 grammes de gras par jour.

Parce que Jane est plus de poids et essayer de perdre, son poids idéal et le poids actuel ne correspondent pas. Jane a besoin d'ajuster sa consommation totale de calories. Pour lui faire perdre une livre, elle a besoin pour éliminer les 3500 calories.

Une solution simple est de perdre une livre par semaine. C'est un objectif louable et saine. Il est important de se rappeler que votre poids devrait être perdu peu à peu. Il est généralement recommandé de ne pas essayer de perdre plus de deux livres en une semaine. Tenter de le faire mai risques pour la santé, et en plus de cela, vous avez peu de chance de réussir.